ACHTSAMKEIT & MEDITATION MIT DER FAMILIE: Es ist wissenschaftlich belegt, dass Menschen die regelmäßig meditieren, eine geringere Stressbelastung haben, ausgeglichener und widerstandsfähiger sind. Schon kurze Pausen der Achtsamkeit und Ruhe bringen eine Verbesserung des Wohlbefindens mit sich. Egal welche Methode für Sie die beste ist, nehmen Sie sich täglich eine kleine Auszeit für sich.
Tipp des Tages:
Wenn Sie nicht alleine wohnen, dann probieren Sie eine gemeinsame Meditation mit Ihrer Familie und Ihren Kindern.
Schon ab einem Alter von 4 Jahren, können Sie mit Ihren Kindern eine kleine Meditationsgruppe bilden. Je früher wir anfangen mit Kindern zu meditieren, desto besser verankern wir in ihnen die Fähigkeit innere Ruhe und Stärke zu finden. Wie schön, wenn Kinder diese Gewohnheit von Ihren Eltern kennen lernen!
Bei einer Meditation mit Kindern eignet sich zum Beispiel eine Kerze gut, die beobachtet wird. Auch die Konzentration auf die Atmung, in dem man eine Hand auf seinen Bauch legt und beobachtet wie die Atmungsbewegung die Hand bewegt, ist ein sehr einfacher Einstieg in eine Meditationspraxis. Auch Klänge oder Musik können sehr beruhigend bei der Meditation wirken.
Dauer einer Meditation mit Kindern, sollte je nach Alter der Kinder zwischen 5 - 20 Minuten liegen.
Vorbereitung:
Erklären Sie den Kindern was Sie vor haben und schaffen Sie gemeinsam einen ruhigen Raum ohne Ablenkungen.
- Während der Meditation sitzt man still
- es wird nicht gesprochen
- wir blicken alle auf eine Kerze
- wir hören die Musik und sind ganz still
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- Während der Meditation sitzt man still
- es wird nicht gesprochen
- wir legen eine Hand auf den Bauch und beobachten wie sich der Bauch beim Atmen bewegt.
- wir hören die Musik und sind ganz still
Abschluss:
Geben Sie sich Zeit und Raum, um das Erlebte mit den Kindern bzw. mit den Teilnehmern zu besprechen.
Musik für Ihre Achtsamkeit & Meditation:
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